Planuje robić co tygodniowe podsumowania. ten tydzień policzę od 30 grudnia do 5 stycznia. Bieganie: 1) 30min tętno 140 + Interwały 3x3min (minuta przerwy) sr tętno 157 2) 40min tętno 140 (Bieg w nowy rok po sylwestrze było ciężko ;D być może dlatego ze wyjątkowo jak nigdy na czczo) 3) 60min tętno 140 Boks: (Klubowa sala rusza dopiero od 6 [...]
[...] to to nie moze byc nic (ewentualnie troche) ponad ;]. Jak mozecie to powiedzcie mi jeszcze to: wyliczylem ze musze spożywac 3180 kcal czyli: tłuszcze 96 g = 907,2 kcal białko 192 g = 1084,8 kcal węgle 1188 kcal To troche głupie pytanie ale wiecie jak wyliczyc ile g to jest te 1188 kcal?? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu [...]
[...] wracam ze szkoły - filet z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g - ryż 100g - warzywa 100g - oliwa z oliwek 20 ml __________________________________________ białko….... ..Tłuszcze…... .......Cukry 30g ....... .....20g...... .... >90g 19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota) po trenigu KOKTAJL nr [...]
ok a więc po przeczytaniu calosci zgodze sie z pepem - z kilku kwestaich nie robisz hst - robisz co innego to raz ale to akurat dobre wyjscie dla Ciebie ze robisz co robisz mozesztakze zamienic ten uklad jaki sobie ubzdurales na cos podobnego do jak to nazwal pepe - "standardu ckd" czyli po prostu w jeden dzien jedne grupy miesniowe w [...]
[...] po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g banan 100g B: 30g T: 4g W: 90g Kcal: 516 6 posiłek (20;30) Ser twarogowy półtłusty 150g olej lniany warzywa Zapotrzebowanie na kg masy ciała białko 2.1 tłuszcze 1.0 weglowodany 5.3 Dostarczono białko 2.1 tłuszcze 1.0 weglowodany 5.6 daj więcej tł a mniej ww
Sorry,że post pod postem,ale tak wyszło;) Otóż udało mi się pozmieniać kilka produktów bądź zwiększyć ilość co dało oczekiwany efekt!! Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) [...]
..a odnosnie diety - to teraz towarzyszy mi dewiza 'co mam to jem' oczywiscie po kilkunastomiesiecznym okresie pilnowania diety co do kalorii praktycznie - mniej wiecej wiem ile mamaja wazyc produkty aby bylo na styk i delikatnie do przodu od czasu do czasu - w dni NT wpada jakis czit pizza xxl do tego frytasy,jakis kurak w sosie i bula czosnkowa [...]
wiem ze kaloria kalorii nie rowna wiec na czym polega redukcja wiem na czym polega J/NJ dlatego nie objadam sie slodyczami nie jest na zasadzie nie jem przez 16h a przez 8h laduje smieci w siebie wegle bede mial na poziomie mniej niz 50g reszta bialko + zdrowy fat napisz mi jesli mozesz dlaczego na J/NJ nie da sie redukcji zrobic? to diety typowo [...]
[...] 20g Jabłko 100g owoc przenieś na rano tu wewal warzywa Lacznie: B/T/W --> 30/22/60 --> 534 kcal II kolacja Tunczyk w wodzie 140g /zdecydowanie nie anjlepszy posiłek białko szybko sie wchłonie a i kalori mało dodaj do tuny sera twarogowego a i tej szynki tyle niejedz zmień na co innego lepiej co do supli 2 miesieczny cykl nie zadługo ?? [...]
[...] nadal do oceny mój dzienny jadłospis, bo z tego co czytałem trzeba coś zmienić, a w sumie powiem szczerze, że ciężko mi stąd cokolwiek usunąć, bo w każdym daniu musi być białko, trochę warzyw, po treningu musi być białko, przed węglowodany... A tak jak już pisałem, podobno z nadmiaru białka, można mieć problemy z trądzikiem, miałem zamiar [...]
Zapotrzebowanie 2160kcal -500 kcal= 1660 Bialko 2,5g czyli 190g czyli 760kcal Ww 1660x 0,2 = 332kcal / 4= w przyblizeniu 90 gram Tluszcze 568kcal = 80 gram Mi sie wydaje ze to sa dobre obliczenia ale moge sie mylic..
[...] 2520 kcal dziennie. Ale że podzieliłem to na dni treningowe i te wolne od treningu, dla redukcji mam odpowiednio: DT=2772 kcal DNT=1638 kcal Co do ilości makroskładników to białko ustaliłem na 2,5g/kg masy ciała natomiast tłuszcze w zależności od dnia na (odpowiednio) 50 i 80g. Resztę uzupełniają węgle, które wychodzą na 415 i 63g. Moja obecna [...]
[...] 2520 kcal dziennie. Ale że podzieliłem to na dni treningowe i te wolne od treningu, dla redukcji mam odpowiednio: DT=2772 kcal DNT=1638 kcal Co do ilości makroskładników to białko ustaliłem na 2,5g/kg masy ciała natomiast tłuszcze w zależności od dnia na (odpowiednio) 50 i 80g. Resztę uzupełniają węgle, które wychodzą na 415 i 63g. Moja obecna [...]
[...] zgodne z prawdą) i proszę o poprawki na uzupełnienie: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h - tu wszystko wiadomo. 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) - chude mięso,rybka,białka jaj,twaróg,odtłuszczone mleko,warzywa,soja,rośliny,orzechy 3. Należy w każdym posiłku spożywać [...]